Artykuły
Na którym boku spać?
Spis treści
Na którym boku spać, żeby dobrze się wyspać? Najczęściej polecany jest lewy bok, ale równie ważne jest to, jak ułożysz ciało i na czym leżysz. Zebraliśmy najważniejsze wskazówki dla każdej pozycji.
W skrócie
- Lewy bok jest polecany najczęściej. Bywa uznawany za korzystniejszy między innymi dla trawienia.
- Prawy bok to wciąż dobry wybór. Jest lepszy niż spanie na brzuchu.
- Nie musisz leżeć całą noc na jednej stronie. Zmiana pozycji we śnie jest normalna.
- Spania na brzuchu lepiej unikać. Ta pozycja obciąża plecy i szyję.
- Śpisz na boku? Najlepiej sprawdza się materac o średniej twardości.
Spis treści
Na którym boku spać: krótka odpowiedź
Wiele osób śpi właśnie na boku, w tak zwanej pozycji embrionalnej. Takie ułożenie może sprzyjać dobremu ustawieniu kręgosłupa i ograniczać chrapanie. Jeśli zastanawiasz się, którą stronę wybrać, częściej polecany jest lewy bok.
Spanie na lewym boku
Z zewnątrz nasze ciało wygląda symetrycznie, ale narządy wewnętrzne są rozmieszczone niesymetrycznie. Dlatego to, na której stronie leżysz, może mieć znaczenie między innymi dla trawienia. Lewy bok jest pod tym względem uznawany za korzystniejszy, choć nie każdemu łatwo się do niego przyzwyczaić.
Spanie na prawym boku
Prawy bok to wyraźnie lepszy wybór niż spanie na brzuchu. U części osób może jednak sprzyjać cofaniu się kwasów żołądkowych do przełyku. Jeśli to Twój przypadek, spróbuj zasypiać na lewym boku i sprawdź, jak się czujesz.
Jak ułożyć się na boku
Sama strona to nie wszystko, liczy się też ułożenie ciała. Nogi podciągnięte mocno do klatki piersiowej to pozycja nienaturalna, która z czasem może obciążać stawy i plecy.
Nie musisz trzymać się jednej strony przez całą noc. Przewracanie się z boku na bok, a nawet na plecy, jest zupełnie normalne.
A spanie na plecach i na brzuchu?
Zmiana ulubionej pozycji bywa trudna i zwykle wymaga okresu przyzwyczajenia. Warto jednak wiedzieć, czym różnią się dwie pozostałe pozycje.
Na plecach
Pomaga utrzymać kręgosłup w jednej linii i można się do niej przyzwyczaić. Może jednak sprzyjać chrapaniu.
Na brzuchu
Może ograniczać chrapanie, ale najmocniej obciąża plecy i szyję. Jeśli możesz, unikaj tej pozycji.
Jaki materac do spania na boku
Na komfort snu duży wpływ ma to, czy materac jest miękki, czy twardy. Do spania na boku najlepiej sprawdza się materac pośrodku tej skali, czyli o średniej twardości. W oznaczeniach twardości to H3.
Jak dobrać twardość do siebie, przeczytasz w poradnikach Twardość materaca i Jaki materac wybrać. Jeśli obecny materac jest w dobrym stanie, tylko zbyt twardy, zobacz topper zmiękczający H3, który kładzie się na wierzch.
Najczęstsze pytania
Czy spanie na prawym boku jest złe?
Nie. To lepszy wybór niż spanie na brzuchu, choć lewy bok jest polecany częściej.
Czy można nauczyć się spać w innej pozycji?
Tak, ale wymaga to czasu. Przy każdej zmianie zwykle pojawia się okres przyzwyczajenia, w którym trudno się przestawić.
Co, jeśli nowy materac okaże się niewygodny?
Masz 14 dni od odbioru na odstąpienie od umowy bez podania przyczyny. Zwrot zgłaszasz formularzem na stronie, a koszt odesłania pokrywa kupujący.
