Drzemka w ciągu dnia – czy krótka drzemka nie zaburzy nocnego snu?

Drzemka w ciągu dnia to dla wielu osób sposób na krótki odpoczynek po słabo przespanej nocy. Dobrze zaplanowana dodaje energii, ale zbyt długa albo zbyt późna może utrudnić wieczorne zasypianie. Sprawdź, ile powinna trwać i o jakiej porze najlepiej się położyć.

Ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia?

Dla większości osób najlepsza długość to około 10–20 minut. Wchodzisz wtedy tylko w pierwszy, czasem drugi etap snu, więc łatwo się obudzić. O samych etapach piszemy w tekście Fazy snu.

Długość drzemki	Czego się spodziewać
Około 5 minut	Za krótkonie zdążysz zasnąć na tyle głęboko, żeby odczuć wyraźną różnicę
10–20 minut	Najlepszy wybórodświeża umysł, a po przebudzeniu nie czujesz nadmiernej senności
30 minut i więcej	Ryzyko otępieniaorganizm ma czas wejść w sen głęboki, a wybudzenie z niego może oznaczać senność nawet do godziny

To oszołomienie po przebudzeniu ze snu głębokiego nazywa się bezwładem sennym. Jeśli jesteś już niewyspany, bywa silniejsze i trwa dłużej.

Kiedy jest najlepsza pora na drzemkę?

Zależy to od Twojego wieku i rytmu dnia, ale dla większości osób najlepsze jest wczesne popołudnie. Prosta wskazówka: połóż się mniej więcej w połowie czasu między pobudką a planowaną porą snu.

Najbardziej podatne są na to osoby, które zmagają się z bezsennością. Im nawet krótka drzemka może utrudnić zaśnięcie wieczorem.

Rodzaje drzemek: po co właściwie drzemiesz?

Zanim się położysz, zastanów się, co chcesz zyskać. Od celu zależy, kiedy i jak zaplanować drzemkę.

Są też drzemki z potrzeby. Ucinają je sobie niemowlęta i małe dzieci, które potrzebują więcej snu niż dorośli, oraz osoby chore, bo w czasie choroby zapotrzebowanie na sen rośnie.

Zalety i wady krótkiej drzemki

W nocy organizm kilka razy przechodzi przez pełny cykl snu, a krótka drzemka zatrzymuje się na jego początku. Dlatego jest dodatkiem do nocnego odpoczynku, a nie jego zamiennikiem. Dzielenie snu na kilka części w ciągu doby to osobny temat, czyli sen polifazowy.

Jak uciąć sobie dobrą drzemkę?

• Nastaw budzik. Ograniczysz czas snu i unikniesz otępienia po przebudzeniu.
• Połóż się wcześnie. Późna drzemka może utrudnić zaśnięcie wieczorem.
• Zadbaj o miejsce. Najlepiej drzemie się tam, gdzie jest wygodnie, ciemno, chłodno i cicho.
• Odłóż zmartwienia. Jeśli myśli nie dają zasnąć, spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych.

Drzemka na kanapie? Zadbaj o wygodę

Jeśli drzemiesz na kanapie albo wersalce i przeszkadzają Ci nierówności lub uwierające łączenia, pomoże materac nawierzchniowy. Ma 5 cm, kładziesz go na wierzch i mocujesz gumkami.

Drzemka nie zastąpi jednak nocy, a dobry sen zaczyna się od wygodnego materaca. W wyborze pomoże poradnik Jaki materac wybrać. Sprawdź też, na którym boku spać.

Najczęstsze pytania